Trending: summer tours, caves, swimming, trekking, starry night...

Tập luyện thể lực
cho chuyến thám hiểm cùng Oxalis Adventure

Tập luyện, chuẩn bị cho mình một thể lực tốt là một việc rất cần thiết cho các chuyến thám hiểm cùng Oxalis Adventure. Các loại hình tour mạo hiểm của Oxalis là sự kết hợp của nhiều hoạt động như trekking rừng sâu, vượt sông suối, leo núi đá và đồi cao, đu dây, bơi trong hang ngầm, đi qua nhiều dạng địa hình khác nhau trong một khoảng thời gian khá dài và liên tục. Chẳng hạn để tham gia chuyến chinh phục Hang Én, một trong những hang động lớn nhất thế giới, du khách sẽ trek qua 11km đường rừng; nhiều lần lội suối (một vài suối sâu qua đầu gối); thám hiểm 1,6 km hang động với địa hình gập ghềnh, leo đá trong Hang Én để đến bãi cắm trại…

Do đó, Oxalis luôn khuyến khích khách hàng luyện tập thể lực một cách nghiêm túc, đảm bảo có sự chuẩn bị tốt nhất về thể lực để trải nghiệm chuyến thám hiểm một cách trọn vẹn.

Tất cả các tour thám hiểm của Oxalis được dựa theo bảng mức độ mạo hiểm Oxalis Adventure, giúp du khách khi tham gia các tour của Oxalis có thể hình dung độ khó của mỗi tour. Từ đó lựa chọn tour thám hiểm phù hợp với thể lực và sức khỏe của mình. Những cấp độ mạo hiểm được đưa ra dựa trên nhiều năm thu thập ý kiến từ các du khách đã tham gia tour, các chuyên gia hang động và đội ngũ quản lý của Oxalis.

Bảng cấp độ mạo hiểm này không phù hợp để áp dụng với các đơn vị khai thác du lịch khác cũng như ở những tour có điều kiện và địa hình khác. Nếu cấp độ dễ nhất (cấp độ 1) tất cả mọi du khách đều có thể tham gia thì cấp độ khó nhất (cấp độ 6) đòi hỏi du khách cần luyện tập thể thao thường xuyên cũng như có một số kinh nghiệm trekking. Những người thường xuyên rèn luyện các bộ môn thể thao hay thường xuyên tham gia leo núi hoặc các tour trekking trong rừng đều có thể chinh phục các tour thám hiểm của Oxalis một cách dễ dàng.

Tất cả các tour được thiết kế dành cho tất cả du khách thích các hoạt động ngoài trời và trải nghiệm thiên nhiên nói chung. Độ khó của tour được thiết kế dựa trên thể lực tổng thể của du khách, không phải dựa trên thể lực của vận động viên, người chạy bộ hạng nặng hay những người tập luyện thể thao cường độ cao. Trong hàng ngàn khách tham gia các tour thám hiểm của Oxalis, có nhiều người cho rằng điều kiện đi tour của Oxalis không quá khó, nhiều người cho rằng vừa sức để trải nghiệm chuyến đi nhưng cũng có những du khách hoàn thành chuyến đi khá khó khăn và họ phải cần đến rất nhiều sự trợ giúp của trợ lý an toàn. Điều quan trọng là du khách muốn tham gia cần khai báo trung thực về thể lực và kinh nghiệm của mình, đồng thời nghiêm túc tập luyện thể lực.

Người tham gia sẽ băng rừng nguyên sinh và vượt qua nhiều con suối

Để trả lời cho câu hỏi cần tập luyện gì để tham gia các tour mạo hiểm của Oxalis cũng như giúp cho du khách dễ hình dung hơn để chuẩn bị thể lực cần thiết để có thể trải nghiệm hết tất cả các hoạt động trong chuyến thám hiểm một cách trọn vẹn nhất, Oxalis Adventure hướng dẫn cho bạn những gợi ý sau đây:

Những ai có thể tham gia chuyến thám hiểm cùng Oxalis một cách dễ dàng?

Oxalis có 6 cấp độ mạo hiểm cho các tour khác nhau, từ cấp độ 1 (Cơ bản) đến cấp độ 6 (Khó). Ở mỗi cấp độ trải nghiệm, quý khách cần chuẩn bị thể lực khác nhau.

Adventure Level

Đối với các khách thường xuyên tập luyện tập thể thao hay thường xuyên tham gia các tour du lịch leo núi, trekking trong rừng thì có thể hoàn thành các tour từ cấp độ 1 đến cấp độ 4 như Chinh Phục Hang Tiên, Thử sức Tú Làn, Thám hiểm Hang Va,… một cách dễ dàng.

Các tour từ cấp độ 5 đến cấp độ 6 như Thám hiểm Sơn Đoòng, Thám hiểm Tú Làn, Thám hiểm rừng sâu Hang Ba,.. dành cho những du khách trên 18 tuổi, có thể lực tốt và thường xuyên tham gia trekking. Những người có kinh nghiệm trekking đồi núi và sức khỏe tốt, luyện tập thể thao đều đặn thì sẽ không quá khó để tham gia. Một vài yêu cầu thể lực cơ bản để tham gia các tour thám hiểm của Oxalis bao gồm: luyện tập để tăng cường thể chất, sức chịu đựng của hệ tim mạch và cảm thấy thoải mái khi vừa mang balo cá nhân vừa leo núi trong những quãng thời gian dài. Các điều kiện cụ thể là:

  • Những người chạy bộ 5-10km mỗi ngày (pace 6-8 phút/km)
  • Những vận động viên Ironman 7.0, VMM hay hoàn thành các giải chạy trail hoặc half-marathon (21km và hoàn thành dưới 7 giờ).
  • Những du khách thường xuyên tham gia các chuyến đi rừng hay leo núi mà không gặp các vấn đề về thể lực hay sức khoẻ: Cực Đông 2 ngày 1 đêm, Bạch Mộc Lương Tử, Pu Si Lung, Fansipan (lối đường bộ), hay các cung đường trek khác ở Việt Nam và nước ngoài.
  • Những du khách hay tham gia các hoạt động mạnh như đạp xe leo núi, leo núi, trượt tuyết…

Leo lên Bức Tường Việt Nam cao 90m

Thám hiểm hang động cùng Oxalis Adventure dành cho người mới

Đối với những người chưa có kinh nghiệm, lần đầu tiên tham gia những chuyến thám hiểm hang động hay những tour mạo hiểm cùng Oxalis chắc hẳn sẽ có chút lo lắng. Nếu quý khách đang cảm thấy phân vân liệu mình cần những yêu cầu thể lực gì để chuẩn bị cho phù hợp, thì những hướng dẫn dưới đây sẽ phần nào làm rõ cho những thắc mắc đó của quý khách:

  • Leo cầu thang bộ: Hàng ngày đi làm, bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy (nếu toà nhà bạn làm việc là 10 tầng, hãy thực hiện 3 lần mỗi tuần). Bạn nên thực hiện thường xuyên cho đến khi đi bộ từng tầng 1 đến tầng 10 mà không phải nghỉ dọc đường hay không bị khó thở, chóng mặt là bạn có thể đủ thể lực để tham gia Sơn Đoòng. Không chỉ vậy, việc tập luyện này có thể giúp bạn nâng cao sức khoẻ của mình.
  • Chạy bộ: Hàng tuần bạn có thể dành ra thời gian chạy bộ trong phố từ 3-5km mỗi lần và 3 đến 4 buổi mỗi tuần. Bạn có thể tập luyện thường xuyên cho đến khi có thể chạy liên tục 5km không dừng và hoàn thành trong vòng 45 phút (không chóng mặt, không thở dốc). Lưu ý tránh bị chấn thương trong quá trình chạy bộ. Chúng tôi khuyến khích bạn nên chạy bộ bên ngoài hơn là trong phòng tập gym.
  • Tham gia các cung trường trek: Bạn có thể tham gia các cung đường trek trong ngày từ dễ đến khó. Các cung đường như đi bộ đường bằng, núi đá hay các địa hình dốc sẽ giúp bạn làm quen với môn trekking. Ở miền Nam bạn có thể tham gia các tuyến trekking như Núi Chứa Chan; Cực Đông; hoặc cung dễ nhất là Tà Năng Phan Dũng 2 ngày 1 đêm kết hợp Núi Bà Đen; trekking Vườn Quốc gia Bidoup, hay các tuyến trekking ở Tây Bắc như Sa Pa, Hà Giang, Yên Bái và nhiều địa phương khác. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể tham gia các tour thám hiểm hang động của Oxalis như Tú Làn, Hang Tiên, Hang Va để vừa có thêm kinh nghiệm vừa có thể trở thành xiều và nhận giảm giá 10% khi tham gia các tour do Oxalis tổ chức.
  • Bơi: Để quý khách có thể trải nghiệm hoạt động bơi lội trong hang ngầm hay các hoạt động dưới nước và tại các khu cắm trại trong tour Tú Làn hay Hang Ba, mà không gặp bất kỳ khó khăn gì, thì Oxalis khuyến khích quý khách nên học bơi. Quý khách không cần phải là một vận động viên bơi lội chuyên nghiệp. Nhưng nên biết bơi, đứng nước được, và không sợ nước. Nếu chưa biết bơi, theo khuyến khích của các chuyên gia hang động thì quý khách có thể tập bơi ếch. Đồng thời quý khách nên làm quen với việc bơi có áo phao.

Các bệnh lý có thể bị từ chối đi tour của Oxalis

Đối với một số bệnh lý đang được điều trị, hoặc bắt buộc phải điều trị theo chỉ định của bác sĩ, Oxalis có thể yêu cầu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ, đảm bảo chuyến thám hiểm sẽ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn thời điểm đó. Oxalis cũng cần biết về những loại thuốc mà bạn sẽ sử dụng trong chuyến đi.

Vì tour thám hiểm hang động của Oxalis đi vào rừng sâu, trong vùng lõi của Vườn Quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng - vốn là những khu vực xa xôi, hẻo lánh, khó tiếp cận với hỗ trợ y tế từ bên ngoài, nên không thể dễ dàng điều trị được các bệnh lý nghiêm trọng hoặc các tai nạn bất ngờ nên đôi lúc việc sơ tán là điều cần thiết. Sẽ không thành vấn đề nếu một bệnh lý được kiểm soát tốt bằng thuốc hoặc đã được điều trị thành công. Nhưng nếu đang điều trị tích cực, du khách có thể được yêu cầu đợi cho đến khi hoàn tất quá trình điều trị hoặc cung cấp tài liệu từ bác sĩ để xác nhận rằng bạn đủ điều kiện sức khỏe tham gia tour.

Khi đăng ký tour, du khách sẽ nhận một bảng câu hỏi kiểm tra thể lực và được yêu cầu tự điền các thông tin một cách trung thực, không được nhờ người khác điền hộ. Bạn nên hiểu rằng tất cả các hoạt động mạo hiểm đều có thể xảy ra rủi ro, ngay cả khi bạn khỏe mạnh. Nếu bạn không khai báo trung thực tình trạng sức khỏe, bạn có thể tự đặt mình và những người trong đoàn vào tình thế nguy hiểm. Mục tiêu duy nhất của Oxalis là mong muốn du khách trải nghiệm một chuyến thám hiểm an toàn và thú vị.

Oxalis có thể bắt buộc phải hủy chuyến thám hiểm của những du khách đang trong tình trạng sức khỏe được đánh giá có nguy cơ trở nên nghiêm trọng hoặc phát sinh các sự cố trong hành trình.

Đối với tình trạng bệnh trong quá khứ

Nếu tình trạng bệnh của bạn đã được chữa khỏi hoặc đang được kiểm soát tốt bằng thuốc, bạn vẫn có thể tham gia chuyến thám hiểm. Vui lòng thông báo cho Oxalis để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

Tới đây, hy vọng du khách có thể hình dung được mức độ khó cũng như những yêu cầu thể lực cần phải chuẩn bị cho chuyến hành trình của mình. Tuy nhiên nếu quý khách nhận thấy bản thân đã đủ thể lực tham gia các tour có độ khó cao nhưng vẫn chưa đủ tự tin thì có thể đăng ký các tour “nhẹ đô” hơn theo bảng cấp độ mạo hiểm để kiểm tra thể lực và sức bền của mình. Ví dụ quý khách có nhu cầu tham gia chuyến thám hiểm Sơn Đoòng, cảm thấy bản thân đã đủ thể lực nhưng chưa tự tin thì Oxalis khuyến khích quý khách nên thử sức với các tour như: Thám Hiểm Hang Tiên (HT3), Chinh Phục Hang Tiên (HT2) hoặc Thám Hiểm Hang Va tương ứng với độ khó là: thách thức, đến thách thức cao trên bảng cấp độ mạo hiểm của Oxalis. Tham gia trước những tour này ngoài việc quý khách có thể đánh giá thể lực của mình thì còn có thể tăng thêm độ tự tin để đăng ký tham gia các tour có độ khó cao hơn.

Ngoài ra, các tour mạo hiểm của Oxalis có thời gian hoạt động cố định từ giữa tháng 11 đến khoảng giữa tháng 9 và từ tháng giữa tháng 12 đến cuối tháng 8 hàng năm vì lý do thời tiết cũng như phục hồi sinh thái. Do đó Oxalis cũng sẽ giới hạn số lượng người tham gia tour mỗi năm như: 1000 lượt khách cho tour Sơn Đoòng, 600 khách cho tour Thám Hiểm Tú Làn, tối đa 1500 khách cho tour Thám Hiểm Hang Va,... do đó hiện tại có thể các tour đó đã hết chỗ, trong thời gian chờ đợi chỗ trống để đăng ký quý khách có thể bắt đầu tiến hành tập luyện từ bây giờ.

Trên đây là một số gợi ý cơ bản của Oxalis về việc chuẩn bị cho chuyến thám hiểm Sơn Đoòng điều kiện để tham gia các chuyến thám hiểm cùng Oxalis cũng như các hoạt động để chuẩn bị thể lực, để tìm hiểu kỹ hơn bạn có thể liên hệ với nhân viên tư vấn của Oxalis Adventure để được hướng dẫn thêm. Các nhân viên tư vấn của Oxalis luôn online trên website Oxalis Adventure và các kênh mạng xã hội như Facebook, Instagram để tư vấn và hướng dẫn cho du khách.

The Oxalis Experience.

Bạn sẽ thích

Những chuyến du lịch thám hiểm/mạo hiểm của Oxalis sẽ cung cấp cho bạn cơ hội trải nghiệm đi rừng, vượt núi, đu dây và bơi trong hang ở khu vực Vườn Quốc Gia Phong Nha - Kẻ Bàng hoặc hệ thống hang động Tú Làn. Phần lớn là tour ghép, tạo điều kiện thuận lợi cho khách du lịch nhóm nhỏ cũng như đi một mình.

Trải nghiệm nhẹ nhàng

Tour qua đêm

Tour trọn gói nhiều ngày